cwiczenia na silownie

Witam. Mam pytanie do ludzi majacych lub do ludzi którzy mieli styczność z L-Karnityną. Kupiłem ostatnimi czasy l-karnitynke jak w tytule celem spalenia co nie co z brzuszka i mam pytanie do dawowania ... czy zachowywać proporcję z opakowania czyli 4 kaps. przed treningiem czy zwiększyć jakoś dawkę tak żeby działanie środka było dla mnie [...]

http://pl.wikipedia.org/wiki/Rwa_kulszowa Niestety ale przysiady oraz martwy ciąg odpada więc mój wcześniejszy plan szlag trafił, po dobrym martwym czy przysiadach ból byl prawie nie do wytrzymania zatem musze przystopować. Prawdopodobnie zrezygnuje z pleców i nóg bo zarówno suwnica, dzieńdobry, martwy ciąg na prostych nogach czy głupie wspięcia [...]

Witam poniżej przedstawiam dietę jaką ułożyłem mojej narzeczonej . Jako że zawsze układałem dietki pod budowanie masy i jest to moja pierwsza na reduklcję- wolałem ją tutaj wkleić zanim zacznie ją stosować. Proszę o poprawki. ŚNIADANIE ( do 500 kcal ) godzina : 8:00 musli/płatki owsiane/ cornflakes/ciemne pieczywo + jogurt + pomidor/ogórek II [...]

Witam, na siłownie chodzę równo rok i na początku przez pare miesięcy działałem na FBW a potem przerzuciłem się na Split. Niedawno zacząłem też dodawać ćwiczenia kalisteniczne. Wcześniej albo nie miałem w ogóle diety albo miałem dietę redukcyjną. Aktualnie mam około 175 cm, 66 kg i 13 % Body Fatu. Postanowiłem, że zacznę budować masę mięśniową i [...]

Witam, w związku z przejściem na dietę, zacząłem też chodzić 3 razy w tygodniu na siłownię. Korzystam ze wskazówek obecnego tam trenera, ale nie wyznaczył mi żadnego planu, a wskazał raczej ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni. Jak sam to określił, na początek konieczne jest ogólne wzmocnienie, bo z siłą u mnie bardzo słabo. Wykonuję ćwiczenia, [...]

[...] dunkiem jakiego zrobie jest plecak ale niestety wyskakując tylko z 1 nogi z 2 nie potrafie za dobrze skakać.. Ułożyłem sobie taki oto plan, i prosze o poprawe jeśli cwiczenia nie są zgodne z tym co chce osiągnąć: Rozgrzewka, rozciaganie ---- Przysiady 3x 12 | 10 | 8 ławka 4x 12 | 10 | 10 | 8 Military press 3x 12 | 10 | 8 Podskoki 2x 2min [...]

[...] ale przez chorobe I tabletki czasem to nie wychodzi I chodze 1-2x wtygodniu. (Zmeczenie,palpitacje serca) wtym mi przeszkadzaja. Trening 10-12 powtorzen 4x serie 4x cwiczenia na dana grupe miesniowa. Pon- klata biceps Sroda- plecy triceps Piatek - nogi barki Do tego cardio na koniec treningu 5 minut tylko. Cel: schudnac do 80 kg zachowac [...]

Witam, jestem tu nowy i to jest mój pierwszy post. Użyłem opcji szukaj i nie znalazłem tego czego szukam, albowiem możliwe, że zbyt słabo szukałem, więc jeśli ktoś zna inne tematy pasujące do mojego problemu byłbym wdzięczny za podesłanie linku :) Więc oto moja sytuacja: Trenuję boks na uczelni od ponad dwóch miesięcy, dwa razy w tygodniu. Od [...]

Plan treningowy : Poniedziałek : klatka , barki , triceps Klatka : - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej , 12,5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie - rozpiętki na ławce skośnej 30 % , 7,5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej , 12,5kg x 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki , 5kg x 12 potórzeń [...]

Witam.Za niedługo mam zamiar wziąć się ostro w garść i chodzić na siłownie.Troche poczytałem o treningach,ćwiczeniach itd. itp. i po długich staraniach ułożyłem wraz z atlasem ćwiczeń taki oto plan FBW. A 1.Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 12 10 2.Plecy:Wiosłowanie 3s 12 12 10 3.Klata:Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s 12 12 10 [...]

Cześć, mam 16 lat, ważę 55 kg przy wzroście 163 cm. Od następnego miesiąca będę chodzić na basen 2-3 i siłownię 3 razy w tygodniu. Poza tym codziennie lub co drugi dzień jeździłam szybkim tempem na rowerze mniej więcej godzinę czasu (póki co mam przerwę, ze względu na złamanie V kości śródstopia). Mimo to gimnastykuję się z rana 20 minut. [...]

Witam wszystkich. Zacznę od tego, że mam 16lat i gram w klubie. Kończy nam się liga, a że jestem w dobrzej formie to chciałbym to podtrzymać, aby w nowym sezonie już nie zawrać sobie głowy nad większymi przygotowaniami. Uczęszczam również na siłownię. Mój głowny cel to zwiększenie szybkości w wakacje oraz przyspieszenia, lekka poprawa kondycji i [...]

Witam, Niestety moja obecna praca nie pozwala mi regularnie chodzić na treningi Muay Thai ponieważ są one o określonej porze więc postanowiłem wrócić na siłownię bo tu mam większą elastyczność w godzinach treningu i najwyżej po wakacjach po zmianie pracy wrócę do MT. Do tego czasu chciałbym zrzucić troszkę tłuszczyku i zadbać o kondycję. W związku [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Proszę o propozycje! +Niektóre ćwiczenia robię od początku chodzenia na siłownie i moje pyttanie to, czy mam wszystko zremontować czy jakieś ćwiczenie dorzucić zamiast jednego?(bo trzeba zmieniać ćwiczenia po jakimś czasie^^) WTOREK: klata: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń -wyciskanie [...]

Wzrost: 178 cm Waga 77.4 jeszcze pare tygodni temu było 81 KG. zmieniłem tryb odżywiania. odrzuciłem prawie całkowicie zwykły chleb i zastąpiłem go waflami ryżowymi lub pełnoziarnistym chlebem.. różnie , ale częściej jem wafle.. przy śniadaniu: 4 wafle ryżowe - 4 plastry polendwicy z indyka + 4 plastry sera żółtego ( czasem zamiast polendwicy z [...]

Witam. Zacznę najpierw od mojej skromnej historii "sportowej". Otóż jeszcze półtora roku temu ważyłem 116kg przy wzroście 180cm. W ciągu roku udało mi się zrzucić zbędne kilogramy, teraz waże 86kg, przy pomocy diety niskowęglowodanowej + ćwiczenia aerobowe (nigdy siłownia). Od zawsze uprawiam sport i dlatego nie byłem typowym ulanym grubasem. Od [...]

[...] i juz jest w miare ok i powiedzial, ze moge wrocic na silownie tylko z takimi zastrzezeniami: -zadnych cwiczen na stojaco -brak jakichs wiekszych wygiec -raczej tylko cwiczenia, w ktorych mamy mozliwosc odciazyc kregoslup oczywiste jest, ze wiekszosc z takich cwiczen to cwiczenia izolowane ;/ oczywiscie nie wszystkie, ale moze moglibyscie [...]

[...] na ten temat i wypowiedzi , no ale kazdy ma swoje zdanie . Niektorzy maja bardziej zaawansowana wersje FBW i uwazaja ze ta jest bardziej efektywna , inni np. polecaja inne cwiczenia , inna kolejnosc . Chcialbym aby ktos z doswiadczeniem pomogl mi przy wyborze i nakierowal jak powinienem cwiczyc. Dodam , ze moim celem jest uzyskanie masy [...]

[...] wystarczy. Siłownię mam dostępną od poniedziałku do piątku. Ostatnio skupiłem się na klatce, dwa razy w tygodniu ten trening: http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-klatke-piersiowa-3514.html Głównie chodzi mi o rzeźbę, ewentualnie lekki przyrost masy. Sorry jeśli napisałem coś głupiego i nie czepiajcie się, że czekam na [...]

Nie jestem ani gruba ani szczupła, jestem raczej taka bezkształtna, więc chcę ładnie wyrzeźbić swoje ciało. Moim celem jest osiągnięcie wysportowanej sylwetki z zarysem mięśni. Nie stosuję żadnej szczególnej diety (po prostu staram się zdrowo odżywiać i nie jem słodyczy). Zastanawiałam się ostatnio czy nie ćwiczę za dużo. Ćwiczę w takim trybie od [...]